na kark

[...] to posiłek w szkole? 3.makaron 100g twaróg chudy 100g masło Rozumiem że to masło orzechowe. Jakiego rodzaju makaronu używasz? Brakuje znów warzyw i owoców. 4.kurczak/schab/kark 100g ryż biały/kasza 100g warzywa Zamień biały ryż/ białą kaszę na ich zdrowsze ekwiwalenty (kasze gryczaną, ciemny ryż). Filet schabowy może zostać, również pierś z [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Środa BARKI 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3.leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Środa BARKI 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3.leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Środa BARKI 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3.leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 [...]

[...] na plaskiej,hantelki na plaskiej,pompki na poreczach ,rozpietki TRICEPS-porecze,francuz,wyciag,wyciskanie wasko Wtorek-Plecy:podciagnianie do klatki,za kark podciaganie,martwy ciag,wioslowanie hantla(sztanga nie umiem;p) biceps:modlitewnik,uginanie ramion na sztandze lamanej,hantle,brama czwartek-Barki:wyciskanie [...]

proszę o interpretację badania RT:umiarkowane zweżenie przestrzeni międzykręgowej C4/C5 i C5/C6 ze zwmożoną sklerotyzacją płytek granicznych i z odczynami wytwórczymi na tylnych krawedziach tych kręgów. Mam 46 lat,boli mnie bardzo głowa, kark i bark lewy.

[...] ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojąc 3s B2 plecy, biceps ( cieżko) plecy Podciąganie na drązku 4 s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s sciąganie wyciągu za kark 3 s biceps prosta 3 s modlitewnik 3 s unoszenie hantli 3 s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]

Zaro doyebie Ci rwania i bedziesz se wrzucał na kark te cięzary

[...] (jak jest coś do poprawy to proszę o sugestie) : A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Przedramiona : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Brzuch : brzuszki 2s B [...]

[...] sztangielek ze skrętem nadgarstka 3x20 uginanie sztangi prostej 4x10 uginanie sztangi lamanej/krzywej 4x10 wtorek: trening karate sroda: grzbiet: ściąganie drążka za kark 4x10-15 ściąganie drążka do brody 4x10-15 wiosłowanie hantlem 4x10 tzw. wiosłowanie na maszynie triceps" wyciskanie francuskie 4x15 sciaganie drążka na suwnicy (przy [...]

Witam panowie ^^ Waże 60 kg i mam 17 lat ... Czas przybrać troszkę na masię no i zacznę chodzić na siłownie (stosując odrzywki) Na siłownie będę chodzić 4 dni w tygodniu i chciałbym tak robić po 2 mięśnie w jednym dniu treningowym. Zakłada się ze powinno się zaczynać od wiekszego miesnia czy jakos tak i nie wiem za bardzo jak to ogarnąć... Jak coś [...]

Witam w kwietniu skończę 17 lat, ćwiczę niby od 15 roku życia, ale na początku bez doświadczenia to każdy wie jak wyglądają treningi, więc można powiedzieć, że poważniej do tematu podchodzę od ok. pół roku. Zakładam dziennik gdyż chciałbym usłyszeć krytykę żebym mógł poprawić swoje błędy w treningu i diecie, jakich zapewne mam wiele Ćwiczę w [...]

[...] aparat na tym co mam nie widac moich wymiarów (niewiem czemu) wymiary wzrost- 171cm klatka -106-107 napieta 112 bicepsy- lewy (operowany bark) 38,5-39 prawy-niecałe 41 kark -43 cm uda - nie mgoe cwiczyc z powodu łekotki i wiazadło ;/ brzuch- 94-95 napiety 90 waga-koło 82 kg Cykle przebyte-jeden na kreatynie mono koło 2 lat temu cel- [...]

[...] z hantlami 12, 12, 12, 12 Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8, 8, 8, 8, 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12, 12, 10, 10, 8 3. Przyciąganie linki wyciągu zza kark 12, 12, 10, 10, 10 4. Szrugsy 12, 12, 12, 12, 12 Brzuch: 1. Unoszenie nóg 10, 10, 10, 10, 10 2. Allachy 12, 12, 10, 10, 10 3. Opad na boki ze sztangielką 10, 10, 10, 10, [...]

[...] na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojąc 3s B2 plecy, biceps,nogi ( cieżko) plecy Podciąganie na drązku 4 s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s sciąganie wyciągu za kark 3 s biceps prosta 3 s modlitewnik 3 s unoszenie hantli 3 s nogi - przysiady 4x - uginanie nóg leżąc 3x - wspięcia stojąc 3x* -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub [...]

[...] zmienial bo dobrze mi na tym idzie Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8, 8, 8, 8, 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 8, 8, 8, 8, 8 3. Przyciąganie linki wyciągu zza kark 10, 10, 10, 10, 10 4. Szrugsy 12, 12, 12, 12, 12 Brzuch: 1. Unoszenie nóg 10, 10, 10, 10, 10 2. Allachy 12, 12, 10, 10, 10 3. Opad na boki ze sztangielką 10, 10, 10, 10, [...]

[...] Stasz:6 Miesiecy Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi plus:12,10,8,8 Wąsko:12,10,8,8 Rozpientki:3 serie po 10 ruchów Wtorek: Bary: Za kark:12,10,8,8 Przody:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi w przód:3 serie 10 powtórzen Kaptury:3 serie po 10 powtórzen Czwartek: Biceps: Wyciskanie sztangi :12,10,8,8 Hantlem w [...]

[...] Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi plus:12,10,8,8 Wąsko:12,10,8,8 Rozpientki:3 serie po 10 ruchów Wtorek: Bary: Za kark:12,10,8,8 Przody:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi w przód:3 serie 10 powtórzę Kaptury:3 serie po 10 powtórzę Czwartek: Biceps: Wyciskanie sztangi :12,10,8,8 Hantlem w [...]

[...] podchwytem do mostka(12,10,8) Hantle na przemian(12,10,8) Drążek do czoła(12,10,8) Środa - JJ Czwarek:PLECY+TRICEPS Wiosłowanie(12,10,8) Drążek do klatki(12,10,8) Drązek do karku(12,10,8) Hantel do barku(12,10,8) Hantelki Oburącz(12,12,10,8) Wyciskanie Francuskie(12,12,10,8) Pompki(12,10,8) Piątek: BARKI+NOGI Wyciskanie sztangi stojąc na [...]

Siema Dzisiaj dzień nietreningowy. Delikatne zakwasy w tricepsach i bicepsach. Jutro trening nóg. Tak się składa że mogłem dostać kreatynę cm3 za okazyjną cenę, kupiłem. Więc chyba od jutra rozpocznę cykl, a co za tym idzie bardziej przyłożę się do diety żeby kasa nie poszła na marne. Byłem dziś na zakupach w realu i kupiłem : - 3xMakaron 400gram [...]